3 aug. 2023
Het leven van een jongere kan soms een emotionele achtbaan zijn. Tussen school, sociale druk en persoonlijke verwachtingen, is het niet vreemd dat negatieve gedachten soms de overhand kunnen nemen. Maar weet je, je bent niet alleen! Iedereen ervaart wel eens negatieve gedachten. In deze blogpost gaan we dieper in op hoe je deze gedachten kunt herkennen, begrijpen en ermee kunt omgaan, zodat je kunt werken aan een positieve mindset en emotioneel welzijn.
Het Herkennen van Negatieve Gedachten
Het begint allemaal met het bewust worden van je gedachten. Vaak hebben we een innerlijke dialoog die de hele dag doorloopt, zonder dat we ons daar altijd van bewust zijn. Negatieve gedachten kunnen zich vermommen als zelfkritiek, twijfel, angst, en zelfs onrealistische verwachtingen. Als je merkt dat je jezelf constant naar beneden haalt, jezelf vergelijkt met anderen, of situaties steeds vanuit een negatieve hoek bekijkt, dan is het tijd om actie te ondernemen.
Het Begrijpen van Negatieve Gedachten
Het is belangrijk om te begrijpen dat negatieve gedachten niet altijd de waarheid weerspiegelen. Vaak zijn ze gebaseerd op vooroordelen, angsten of onzekerheden. Stel jezelf de volgende vragen wanneer je een negatieve gedachte hebt:
Is dit echt waar? Denk na over het bewijs dat je hebt voor de gedachte. Vaak zul je merken dat er geen sterk bewijs is om je negatieve gedachten te ondersteunen.
Wat zou ik tegen een vriend zeggen? Stel je voor dat je beste vriend in dezelfde situatie zou zijn. Wat zou je tegen hen zeggen? Vaak zijn we veel harder voor onszelf dan voor anderen.
Wat is het ergste dat kan gebeuren? Vaak zijn negatieve gedachten gebaseerd op angsten voor het ergste scenario. Door dit scenario te onderzoeken, kun je vaak beseffen dat de situatie minder angstaanjagend is dan je denkt.
Concrete Tips om Negatieve Gedachten te Overwinnen
Negatieve gedachten kunnen behoorlijk hardnekkig zijn, maar met de juiste tools kun je ze zeker aanpakken. Hier zijn direct toepasbare tips die je kunt gebruiken om negatieve gedachten te concretiseren en te overwinnen:
1. Mindfulness en Meditatie: Bewustwording zonder Paniek
Mindfulness en meditatie zijn als mentale workouts. Ze helpen je bewuster te worden van je gedachten zonder meteen in de stressmodus te schieten. Probeer deze eenvoudige stappen:
Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten.
Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem rustig in en uit.
Laat je gedachten komen en gaan, als wolken aan de hemel. Observeer ze zonder oordeel.
Als je merkt dat negatieve gedachten opkomen, erken ze dan en laat ze voorbij drijven, zonder erin vast te blijven zitten.
2. Positive Vibes Only: Positieve Bevestigingen voor Kracht
Je eigen grootste cheerleader zijn kan een groot verschil maken. Gebruik positieve bevestigingen om die negatieve gedachten te counteren. Probeer dit:
Kies een positieve zin die voor jou resoneert, zoals "Ik ben veerkrachtig en kan elke hindernis overwinnen."
Herhaal deze zin regelmatig, vooral wanneer negatieve gedachten opduiken.
Schrijf deze zin op een post-it en plak hem op je spiegel als een dagelijkse herinnering aan je eigen kracht.
3. Gedachten-Opschrijf-Feestje: Versla Negatieve Gedachten met Woorden
Het opschrijven van je gedachten kan als een superkracht werken. Hier is een eenvoudige oefening:
Neem een notitieboekje of open een notitie-app op je telefoon.
Schrijf je negatieve gedachten op wanneer je ze opmerkt.
Daag deze gedachten vervolgens uit door op te schrijven waarom ze eigenlijk niet kloppen. Wees eerlijk met jezelf en zoek naar bewijs dat je negatieve gedachten ondermijnt.
4. Praat het Uit: De Kracht van Delen
Soms is het delen van je gedachten met anderen een enorm opluchting. Hier is hoe je dit kunt aanpakken:
Kies iemand die je vertrouwt - een vriend, familielid, mentor of zelfs een professional.
Deel je negatieve gedachten en gevoelens met hen.
Vaak zul je merken dat het delen van je gedachten je helpt om een frisse kijk op de situatie te krijgen en gerustgesteld te worden.
Conclusie
Onthoud dat elke persoon anders is, dus experimenteer met deze tips en ontdek wat het beste voor jou werkt. Met consistentie en geduld kun je langzaam maar zeker die negatieve gedachten omzetten in positieve, constructieve denkpatronen. Jij hebt de controle over je gedachten en kunt ze sturen naar een richting die je helpt groeien en floreren. En als je merkt dat je extra begeleiding nodig hebt tijdens deze reis, ben ik er om te helpen in mijn privépraktijk. Samen kunnen we werken aan het versterken van jouw mentale veerkracht en het bereiken van een gezonde mindset. Neem gerust contact op als je meer wilt weten. Je staat er niet alleen voor!
