3 aug. 2023
Paniekaanvallen kunnen een beangstigende ervaring zijn, vooral voor jongeren die zich in een periode van verandering en groei bevinden. Maar onthoud dat je niet alleen bent; paniekaanvallen zijn veel voorkomend en er zijn manieren om ermee om te gaan. In deze blogpost delen we niet alleen tips en tools om paniekaanvallen aan te pakken, maar ook informatie over professionele begeleiding die beschikbaar is om je te helpen.
Wat is een Paniekaanval?
Een paniekaanval is een plotselinge golf van intense angst en angst die gepaard kan gaan met lichamelijke symptomen zoals snelle hartslag, beven, duizeligheid, ademhalingsproblemen en een gevoel van verlies van controle. Ze kunnen zelfs voorkomen zonder duidelijke reden. Het is belangrijk om te begrijpen dat paniekaanvallen, hoewel zeer beangstigend, over het algemeen niet schadelijk zijn en voorbijgaan.
Waarom Gebeuren Paniekaanvallen?
Paniekaanvallen kunnen optreden als reactie op stress, veranderingen in je leven, angstige gedachten of fysieke sensaties. Soms kan een paniekaanval zelfs worden getriggerd door een eerdere paniekaanval, omdat de angst voor een nieuwe aanval op zichzelf angst kan veroorzaken.
Hoe Om Te Gaan Met Paniekaanvallen: Concrete Tools en voorbeelden.
Diepe Ademhaling: Diepe, langzame ademhaling kan helpen om je hartslag te verlagen en je rustiger te voelen. Probeer deze ademhalingsoefening: adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast en adem dan 6 tellen uit. Herhaal dit een paar keer.
Voorbeeld: Stel je voor dat je een kaars probeert uit te blazen. Adem langzaam in terwijl je tot vier telt, houd je adem even vast alsof je de kaars vasthoudt en blaas dan langzaam uit alsof je de kaars uitblaast.
Grondingsoefeningen: Grondingstechnieken helpen je om je te verbinden met het heden en je geest te kalmeren. Focus op je zintuigen en noem vijf dingen die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt en één ding dat je proeft.
Voorbeeld: Stel je voor dat je in een park bent. Je ziet het groene gras, voelt de zon op je huid, hoort vogels fluiten, ruikt de frisse lucht en proeft de smaak van je kauwgom.
Positieve Zelfspraak: Herken en vervang negatieve gedachten door positieve. Zeg tegen jezelf dat het slechts een paniekaanval is en dat het voorbij zal gaan.
Voorbeeld: "Ik voel me angstig op dit moment, maar ik weet dat het slechts tijdelijk is. Ik heb eerder paniekaanvallen overwonnen en ik kan dit opnieuw doen."
Progressieve Spierontspanning: Span en ontspan spiergroepen om fysieke spanning te verminderen. Begin bij je tenen en werk omhoog naar je hoofd.
Voorbeeld: Span je tenen gedurende 5 seconden, laat dan los. Span je kuiten aan, laat los, en ga zo door tot je je hele lichaam hebt ontspannen.
Mindfulness en Meditatie: Mindfulness helpt je om je te concentreren op het heden en je gedachten te observeren zonder te oordelen. Probeer geleide meditaties om je te begeleiden.
Voorbeeld: Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan rustig terug naar je ademhaling zonder jezelf te veroordelen.
Professionele Begeleiding:
Als je merkt dat paniekaanvallen regelmatig voorkomen en je dagelijks leven beïnvloeden, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. In mijn praktijk bied ik specifiek begeleiding om jongeren te helpen paniekaanvallen te herkennen en ermee om te gaan. Ik leer je individuele technieken en strategieën aan om met deze uitdagingen om te gaan en kan je de nodige ondersteuning bieden tijdens je reis naar emotioneel welzijn.
Paniekaanvallen zijn uitdagend, maar met de juiste tools en begeleiding kun je ze effectief aanpakken en jezelf empoweren om angst onder controle te houden. Onthoud dat je nooit alleen hoeft te staan in dit proces.
